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為了訓練手臂和胸部，不同類型的俯臥撑是必要的，尤其是在其中。這是一個非常簡單的成功方法。只需平躺，然後用手將身體向上推，然後將其向下推。對於初學者來說，他們能夠在 4 組不同的組中進行 10 個俯臥撑。如果你想鍛煉肌肉，你可以使用啞鈴。但是，訓練床可能非常棘手，尤其是如果做得不好的話。它可能會損壞背部。因此，在做俯臥撑時，請確保個人協助確保軀幹始終筆直。
